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“双休综合症” 困扰上班族
作者:admin 来源:本站 发布时间:2013/7/9 10:05:20 浏览次数:

  周末“双休”本来是上班族最期盼的日子,但大多数单身上班族却认为“双休”是无聊的痛苦时光。为了打发周末“双休”,不少上班族都以在家蒙头大睡、成天上网、疯狂购物等极端方式“逃避”双休,影响了身体健康。 
  典型案例1
  倒头呼呼大睡
  张小姐是一位公关公司的主管,平时工作非常紧张,经常应酬,精神总处在长期压抑中,工作的时候每天都盼望着周末到来。一到周末,张小姐就拒绝任何应酬,亲戚朋友也一概不见,手机关机,然后蒙着被子倒头大睡,连着睡上两天两夜,睡得昏天黑地,一想到睡完就要上班,又要投入到紧张的工作中去,张小姐更郁闷了,久而久之竟然患上了抑郁症。  
  建议:“双休”日倒头大睡并不是消磨时间的好方法,还会影响身心健康。周末“双休”,上班族应多与家人、朋友沟通,主动维护自己的心理健康。也可寻找多种方法充实自己的时间,如双休日早起写封信或打个电话给远方的伴侣,发展一些有益身心的个人爱好,外出旅游或参加一些社交活动,尽量建立起自己的社交圈,多与朋友、同事沟通;做一些家务劳动,转移视线使心理平衡。
  典型案例2
  通宵达旦疯玩
  韩小姐是一位公务员,周围却围着一圈不是在外企就是在媒体工作的朋友。她每天都在想着这个周末该怎么去玩。经常两天三夜都不回家。尽管玩的时候有时也很高兴,但是一旦到了周末即将结束的时候,一种焦躁不安的感觉就产生了:这个周末过得太没有劲,应该有更好的方式过这个周末,又浪费了一个周末。但是到了下个周末,韩小姐还是一如既往地选择通宵达旦地“HIGH”。
  建议:如果精神压力确实很大,应该在周末安排出游来放松自己,而不是通宵达旦地疯玩,亲近大自然对身心健康更有利。不过,“双休”出游时也应注意外出时的自我保护与调适,比如不要把旅游行程安排得过满,以免使自己过于紧张。注意及时休息,补充体能,易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品,充分利用旅馆的条件,多洗热水澡等。
  典型案例3 
  没日没夜上网
  李冰是个刚从家校毕业没多久。毕业时,因为工作的原因,身边很多同学、朋友都离开了这个城市。虽然自己有一份喜欢的工作,但他时常感到孤独和寂寞,尤其在周末。因此,上网成了他的嗜好。一到周末,他便会窝在家里,没日没夜地上网,或者流缆网页,或者打联机游戏,或者看看电影。渐渐地,他依赖上了电脑,周末无电脑不欢。而在访问特定网站遭遇“交通阻塞”,或是在没有网址的情况下搜寻特定信息耗费大量宝贵时间,他甚至会大发脾气。周一再上班时,他常常觉得精神萎靡。
  建议:上网时要保持舒适的坐姿,定期离开电脑休息活动,做眼保健操;饮食从从容容;网络速度太慢时,不要盯着桌面傻等,此时不妨干点别的事,以分散注意力;如果遭遇“交通拥挤”,不妨换个时间再去访问目的站点。上网时可选择听听音乐,在音乐中放松心情,转移视线,起到减压、排遣烦恼的作用。也可以游戏的方式减轻工作压力,但不可沉迷于此。  
  典型案例4
  暴饮暴食
  小单是个老师,还是初中一年级的班主作。周一至周五,除了正常的上课外,小单还要操心自己班里学生的学习和生活。因为学校与家里有一定距离,为方便上班,小单搬进了学校的职工宿舍。平时工作繁忙的她,经常都在学校的食堂里随便吃点东西,只要能填饱肚子就行,只有周末才能回家吃点营养的东西。由于工作压力以及打发周末的关系,小单常常暴饮、暴食,在家看电视时,也会经常吃点零食,结果导致胃肠功能紊乱,经常出现腹痛,甚至影响到正常的工作。
  建议:现代社会工作繁忙、压力大是可以理解的,但不能采用暴饮暴食的方式来消解压力、打发时间。他建议暴饮暴食一族,饮食要注意荤素搭配。餐前可喝一碗营养丰富、低热量的汤,如鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样在用餐时就不会吃得太多。吃的时候,要细嚼慢咽,慢慢品尝每一口食物,从中体会美食的乐趣。
  周末人们都会在电视机前坐很长时间,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少量地吃一点水果或干制话梅。想吃东西的时候,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,可以消除吃的欲望,别信手抓点什么就吃。 
  典型案例5
  疯狂购物
  蒋小姐是某公司的白领,强烈的市场竞争使得她在工作上产生了很多压力。而她排解压力的方式,便是购物。她觉得,来自职场的压力要在金钱的挥洒中才能消解掉。因此,大多数周末她都穿梭在各大商场、服装店,挑选自己喜欢的东西。但往往在月底时,她才发现自己成了“月光族”,心情就会相当“堵”。
  建议:疯狂购物只能使心情在短时间的消费挥霍中得以发泄,并不能缓解“周末综合症”所带来的不利情绪影响,而且会白白浪费金钱,建议大家考虑好自己所需物品,理智购物。
  典型案例6
  肌肉过“饱”
  王先生很喜欢运动,但平常因为工作忙,根本抽不出时间。于是,每到周末闲下来,他就会约上朋友去运动,把自己累得筋疲力尽。结果经常出现“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的情形。
   建议:一个人的肢体动作可以创造好情绪。这是身心互动的原理。进一步说,要有愉快的情绪,先要有愉快的动作。要有愉快的动作,先要有强烈的、夸张的表情,呼吸状态和走路方法。当你感情无助、工作辛劳和心理疲惫时,别忘了运动。体育锻炼是使人保持良好心态的绝招。但利用双休日进行集中式健身,以弥补平日锻炼的不足,这样的锻炼方式无益于健康。其实,强身健体的方式很多,如扫地、打太极拳、散步等。新兴的如打门球、跳健身舞等。认定其中一项,长期坚持下去,才会见成效。只要人们每天都能坚持轻轻松松地活动,如散步、打乒乓球等半小时以上,就能达到锻炼身体的目的。
   上班族保健的实用招数
忙碌的上班生活就没时间做运动吗?学会忙里偷闲,小小的运动也能获得好的保健效果喔!下面就为大家介绍几款耗时少、动作小的健康妙招!
  1、双手捂住耳朵,手指弹脑袋10~20次,可促进大脑血液循环。
  2、扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10~20次。  
  3、练眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
  4、“转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。
  5、肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。
  6、“搓脸”,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。
  7、“伸懒腰”,反复数次。  
  8、双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。  
  9、“搓肚”,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。  
  10、“腹式深呼吸”,平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张。

 

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