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适量运动

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小动作,大功效
作者:admin 来源:本站 发布时间:2013/7/8 14:40:09 浏览次数:

 


【温馨提示】本课程可为企业提供上门内训服务,欢迎来电咨询!
【课-程-背-景】
  买了健身卡,却没有时间去锻炼;一大早爬起来跑步,却因为睡眠不足让整个上午萎靡不振;下班拖着沉重的脚步回家,又饿又累,更是没有精力去锻炼。这是当今很多职场人士的共同精力,很多人懂得锻炼的意义,却在无奈的现实中把锻炼计划一再搁浅。据此现象我们开发了《小动作,大功效——办公室轻松健身方案》课程。把健身融入到每天的工作当中,以此来强健体格,提高我们的免疫能力。
【课-程-收-益】
  不再为没有时间锻炼而犯愁,学会办公室随时随地锻炼
  省去了去健身房的麻烦,穿着职业装也能在工作中锻炼
  无论是在开会、打字、接电话都能轻松的锻炼
  轻松塑身,小动作让打造精力充沛的每一天
【讲-师-资-历】
  学历教育:孙大勇 1997年毕业于首都体育学院体育保健康复专业。1998年国家级健身指导员。2011年健康管理师。
  工作经历:北京燕莎中心凯宾斯基酒店健身教练,国宾酒店健身教练主管,汉华酒店健身房主管,北京索迪斯服务有限公司诺基亚(中国)有限公司wellness项目主管。
【课程内容】
  第一部分、上下班途中锻炼
  一、用爬楼梯代替坐电梯
  1、上下楼梯对身体各部位的锻炼
  2、上下楼梯烧掉卡路里计算
  二、离家不远就做“走班一族”
  1、走班族独享的新鲜空气和沿途风景
  3、步行对于心肺功能的好处
  4、注意走路的姿势
  5、加大走路的步幅
  6、让你的后脚跟先着地
  7、甩起包包练手臂
  三、等电梯的小动作
  1、腹部锻炼—等电梯等出小肚腩
  2、手臂、腿部拉伸
  3、电梯前扭出小蛮腰
  第二部分、不动声色的办公室健身
  一、您在打电话——
  1、手臂练习
  2、踢腿练习
  3、腰部练习
  4、踮脚练习
  二、您在用电脑——
  1、收腹练习
  2、颈椎活动
  3、腿部活动
  4、揉腹运动
  5、口部运动
  6、隔一小时做远方眺望、眨眼
  7、隔一个小时做握拳、捏指运动
  三、您在谈话——
  1、腰椎活动
  2、臀部练习
  3、收腹练习
  4、头颈部绕环
  四、您在思考问题—
  1、腰脊练习
  2、平衡练习
  3、呼吸放松
  第三部分、办公室工间操
  1、捏拳运动
  2、肩背绕环运动
  3、头颈运动
  4、伸展运动
  5、办公室瑜伽
  第四部分、脑力劳动者该怎么健身
  一、脑部运动
  1、指尖梳头
  2、弹击后脑
  3、转珠运动
  二、办公椅运动
  1、伸伸懒腰
  2、揉腹提肛
  三、身体运动
  1、侧身弯腰
  2、扭动肩背
  3、轻捶后腰
  第五部分、女性白领的瘦身小动作
  一、原地锻炼
  1、简易操
  2、打坐操
  3、美体操
  二、五式椅子操
  1、椅上骆驼式
  2、椅子后视式
  3、椅上抱头侧弯式,
  4、弓式
  5、椅后猫式
  三、办公室瑞典健美操
  1、肩部运动
  2、腰部运动
  3、腹部运动
  4、背部运动
  5、腿部运动


 

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