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适量运动

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《运动伤害防护》课程体系
作者:admin 来源:本站 发布时间:2013/7/8 14:21:49 浏览次数:

 


【温馨提示】本课程可为企业提供上门内训服务,欢迎来电咨询! 
【课-程-背-景】
  现代人对运动越来越重视,当人们在进行各种各样的运动时,由于所采用的姿态不合理,或者使用的力量超出身体某部位承受的限度,就会造成对身体局部的伤害。为了防止这种对人体造成的伤害,就需要对一些容易遭受伤害的部位进行保护。本课程专门为大家介绍各种运动伤害的预防和保护。对运动中出现的扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等各种各样的意外伤害随时都有正确的认识 
【课-程-收-益】
  1、懂得什么运动容易遇到什么样的伤害
  2、运动的时候对运动方式的防护
  3、科学运动,保护健康 
【讲-师-资-历】  
  范紫阳,武当三丰自然派太极十三势传人,书法太极拳创始人,生杀双节棍散打拳创编人,对传统健身气功“易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀等传统气功疗法”有深入研究和体验。现任国家人力资源和社会保障部教培中心养生指导师专家团成员、清华大学传统文化与中华养生高级研修班教授团成员。编著:《书法太极拳》《太极减肥健美法》《太极防治近视法》以及中国首部《健康管理师培训教材》运动与健康内容的编写。
  曾任:山西太行气功武术馆馆长、北京中武国际武术培训中心特聘武术教练、北京国际太极拳辅导站站长,中国首支功夫足球俱乐部武术指导、北京真美之光美容集团太极养生专家。事迹及其传略已载入:《中华气功名人百家功法大全》、《中国当代武术家辞典》《科学中国人?中国专家人才库》《中华骄子》等书籍。为《家庭医学》《中国保健营养》等杂志撰写《糖尿病人的运动与营养》《哪些人需要家庭健康管理》《30岁女人的健康管理》等文章;《人间方圆》杂志【精英论坛】、《全球功夫》杂志【荣耀少林】。 
【课程内容】 
  第一部分 概述
  一、运动的目的
  1、健身:增加肌力、肌耐力、心肺功能、柔软度
  2、养生:控制体重、降血压、增加骨密度、提高血中 HDL/TC 值、增强抵抗力、增加自信心
  3、放松心情、释放压力、结交朋友、好友联谊
  4、联谊、挑战极限 

  二、运动伤害的原因与预防
  1、辅助运动或热身不足
  2、犯规
  3、运动过度
  4、技巧错误
  5、身心状况不佳或疲劳
  6、过分紧张或紧张度不足
  7、高估自己的能力
  8、场地器材或设备因素
  9、场地不良(器材、温度等)
  10、衣着、球鞋的穿著不当 
  第二部分  运动伤害的处理 
  一、运动伤害的分类
  1、急性运动伤害
  2、慢性运动伤害
  3、运动伤害的分级 
  二、运动伤害的处理
  1、休息
  2、冰敷
  3、压迫
  4、抬高患处 
  第三部分 选择适合自己的运动方式
  一、年纪稍大选择柔和运动
  二、专业运动一定需要请教教练
  三、新的运动方式应循序渐进
  四、发现不适立即停止

 

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